Абонирайте се за нюзлетъра на "Булевард България", за да получавате селекция с най-интересните теми на седмицата през погледа на нашия екип:
Креатин - това вероятно е най-често споменаваната добавка в социалните мрежи. Инфлуенсъри масово я препоръчват за по-добри фитнес резултати, но и за подобряване на мозъчната функция. За първото има научни данни, но за второто все още не.
Креатинът е съединение, което човешкият организъм синтезира по естествен път. Съдържа се и в някои храни като червеното месо и рибата. Основната му роля е да подпомага бързото възстановяване на аденозинтрифосфата (АТФ) – основния източник на енергия за клетките. Около 95% от креатина в организма се намира в мускулите, но той присъства и в мозъчната тъкан.
Това е една от най-изследваните хранителни добавки по отношение на мускулния растеж. Но все още сме в началото на разбирането какво е въздействието му върху мозъка.
Научните доказателства показват, че при препоръчваните дози той може да подобри физическата работоспособност при краткотрайни, високоинтензивни натоварвания и да подпомогне увеличаването на мускулната маса и силата при силови тренировки.
През последните години нараства интересът към потенциалното въздействие на креатина върху мозъчната функция. Мозъкът има високи енергийни нужди и използва АТФ за осъществяването на процеси - памет, внимание и вземане на решения. Сега учените се опитват да разберат дали допълнителният прием на креатин би могъл да подпомогне когнитивните функции, особено при състояния на повишено метаболитно натоварване, като недоспиване, стареене или невродегенеративни заболявания.
Наскоро д-р Мат Тейлър провежда проучване с участието на 20 души с болестта на Алцхаймер, за да установи как приемът на креатинови добавки може да повлияе на мозъчната им функция.
"Когато мислите, когато се опитвате да си спомните нещо, когато решавате тест или извършвате каквато и да е дейност, изискваща умствено усилие, креатинът участва в образуването на АТФ", обяснява пред CNN д-р Тейлър, който допълва, че това, което знаем, е, че ефективността на креатиновата система като цяло намалява с напредването на възрастта.
Той установява, че участниците в проучването са показали умерено подобрение на работната памет и изпълнителните функции. В същото време обаче предупреждава, че тези резултати трябва да бъдат потвърдени в по-мащабни контролирани проучвания.
Освен това той подчертава, че все още не е ясно какво означават тези резултати за хората с иначе здрав мозък.
"При състояния на стрес, като недоспиване и невродегенеративни заболявания, имаме много ранни данни от проучвания с малък брой участници, които показват, че темата заслужава допълнително изследване", става ясно още от първите резултати.
Но има едно предизвикателство, когато става въпрос за доставянето на креатин до мозъка. Мускулите са „алчни“ и усвояват голяма част от креатина, след като той попадне в организма.
Това означава, че е необходимо да се приемат по-високи количества, за да се гарантира, че достатъчно от веществото действително достига до мозъка.
Например, докато повечето хора приемат по 5 грама или по-малко на ден, Тейлър увеличава дозата до 20 грама в своето проучване, за да е сигурен, че достатъчно количество ще попадне в кръвния поток и ще премине през кръвно-мозъчната бариера.
Данните са обещаващи, но все още са много ограничени и на ранен етап. Към момента е проучена безопасността на добавката с по-ниски дози креатин – до 5 грама дневно. Преди прием на нова хранителна добавка се препоръчва и консултация с лекар.
